Conseils
1) L’hydratation, facteur clés de la performance physique
Maintenir une bonne hydratation est essentielle pour un fonctionnement optimal de l’organisme.
Tout manque d’eau durant l’effort se traduit par une diminution des fonctions de régulation tels le système cardio-vasculaire (baisse du volume sanguin) et la sudation (baisse de la régulation thermique). La déshydratation se traduit donc par une moindre endurance et un épuisement prématuré.
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2) Les besoins varient en fonction des conditions climatiques
Pour des épreuves d’endurance pratiquées dans des conditions climatiques tempérées, la stratégie nutritionnelle consiste à maintenir un état d’hydratation satisfaisant tout en fournissant au muscle suffisamment de substrat énergétique. La boisson de l’effort devra donc présenter une composition équilibrée en glucides et de micronutriments (sodium, chlore, vitamine B1).
Par temps chaud, lors d’épreuves intenses et prolongées, les pertes sudorales peuvent être très importantes. Elles permettent de maintenir la température de l’organisme. Un apport de sels de sodium et de potassium, principaux électrolytes évacuées dans la sueur, est ainsi primordial pour maintenir l’osmolarité sanguine. Une composante glucidique doit également être ingérée mais attention à ne pas surcharger l’organisme et entraîner des désagréments digestifs !
Pour des épreuves pratiquées par températures froides, l’objectif nutritionnel principal consiste à fournir une énergie rapidement disponible et métabolisable. Pour ceci, il est conseillé d’associer des glucides rapidement assimilables à un apport de vitamine B1 (vitamine nécessaire à l’utilisation énergétique des glucides).
3 ) Adapter sa stratégie nutritionnelle
Sur la base de ces observations scientifiques, Oxsitis a développé des boissons de l’effort spécifiquement adapté aux variations climatiques.
- Climadrink ambiance tempéré pour le maintien des capacités d’endurance de l’organisme
- Climadrink fortes chaleurs pour le maintien de l’hydratation et de la performance lors d’efforts prolongés et de sudation importante
- Climadrink températures froides pour un apport énergétique immédiat et le maintien de la glycémie
