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Pratiquer le trail ou la course avec l’arrivée de l’automne refroidi de nombreux coureurs. Pourtant, certains n’auront pas le choix pour continuer leur routine sportive. C’est également un excellent exercice pour s’entraîner dans un objectif de compétition. Le mauvais temps n’arrêtera pas une course, alors autant s’y habituer ! Pour rester régulier, misez sur des couches respirantes, une protection pluie légère, une hydratation accessible et une visibilité renforcée. Nous vous donnons nos conseils pour être bien équipé et pouvoir apprécier le moment.
Pour rester confortable et performant, le système des 3 couches reste la meilleure solution : une sous‑couche respirante pour évacuer la transpiration, une couche d’isolation pour garder la chaleur, et une couche de protection contre le vent et la pluie. Par temps humide ou venteux, privilégiez des textiles déperlants et coupe‑vent pour rester au sec et protéger votre corps. Les sorties à l’aube ou en soirée nécessitent une visibilité maximale, avec des éléments réfléchissants et une frontale pour anticiper les obstacles et sécuriser votre parcours. Enfin, pour les sorties longues, n’oubliez pas un sac ou gilet d’hydratation et une nutrition adaptée afin de maintenir votre énergie tout au long de la course. Avec ces quelques indispensables, vous pourrez profiter de vos runs automnaux en toute sérénité, quelles que soient les conditions météo.
1. Une veste imperméable et respirante
L’élément le plus important de votre tenue pour courir sous la pluie sera sans aucun doute une veste technique, imperméable et coupe-vent, mais quelle veste choisir quand il pleut ?
Une veste imperméable vous protégera en toute circonstance (pluie, vent, neige…). Le niveau d’étanchéité sera indiqué en Schmerber, l’unité qui mesure la pression exercée par l’eau sur un tissu. Ainsi, plus elle est élevée, plus la veste résiste à des pluies intenses. L’indice de respirabilité sera quant à lui indiqué en deuxième.
La veste STRATUS que nous proposons est une veste coupe-vent et imperméable 20K / 10K. Grâce à son soufflet dorsal extensible, votre sac de trail sera également protégé des intempéries.
Si toutefois la pluie est trop intense, il sera nécessaire de porter un poncho de secours imperméable, qui vous protégera tout le corps, ainsi que votre sac d’hydratation.
2. Une première couche technique et respirante
En automne, lorsque les températures baissent de plus en plu, évitez de mettre des vêtements trop épais pour courir sous la pluie. Avec l’effort et l’humidité ambiante, vous risquez de beaucoup transpirer et de ressentir davantage la sensation de froid. Nous vous conseillons de porter un tee-shirt manches courtes avec des manchettes (ce qui permet d’être plus flexible et de les enlever si vous commencez à avoir trop chaud). Si toutefois les températures sont négatives, privilégiez un tee-shirt technique à manches longues et parfois même une couche supplémentaire pour respecter la règle des trois couches.
Pour le bas, privilégiez un vêtement ample tel qu’un short lorsque les températures le permettent. Les tissus près du corps risquent de se gorger d’eau et à la longue refroidir le muscle. Lorsqu’il fait trop froid, vous n’aurez cependant pas le choix de porter un collant léger et respirant ou un pantalon imperméable.
3. Des gants pour rester au chaud
Si en plus de pleuvoir le froid s’invite, pensez à couvrir vos mains. La déperdition de chaleur est plus importante aux extrémités, c’est pourquoi il est important de les protéger.
Des gants déperlant peuvent suffire à garder la chaleur tout en faisant barrière à une pluie fine.
Si toutefois la pluie est intense, il vous faudra des gants imperméables comme nos Sur-Gants-Moufles. Ces gants sont d’ailleurs obligatoires pour les courses type UTMB.
- Gants light : Les gants de running sont parfaits pour s’acclimater aux températures fraîches. Une fois réchauffé, vous pouvez les retirer, ou ajouter une seconde paire comme les moufles Stratus par temps froid pour vous protéger du vent et de l’humidité. Ils disposent également d’un passe‑montre pour suivre facilement votre entraînement.
- Gants WP : Des gants chauds et confortables, qui protègent efficacement du vent. Leur paume antidérapante assure une bonne tenue si vous courez avec des bâtons, le pouce en éponge permet d’essuyer la transpiration, et ils sont compatibles avec l’écran tactile de votre téléphone.
- Gants EVO : Gants chauds pour le trail running, convertibles en moufles déperlantes par temps très froid. Ils sont équipés de doigts tactiles pour utiliser votre téléphone et d’éléments réfléchissants pour rester visible lors des sorties nocturnes.
- Moufles Startus : Moufles légères et résistantes à l’eau, grâce à leurs coutures étanches, parfaites pour les sorties sous la pluie. La paume dotée de grip assure une excellente adhérence pour tenir vos objets (flasque, bâtons, etc.), et des éléments réfléchissants garantissent votre visibilité lors des runs nocturnes. Vous avez la possibilité d’ajouter des gants léger si vous craignez d’avoir froid.
4. Headwear
La tête est l’une des zones du corps où la chaleur se perd le plus rapidement, et bien la protéger est essentiel pour courir confortablement par temps frais ou humide.
Pour ceux qui préfèrent rester légers, une casquette ou une visière peut apporter un confort supplémentaire tout en empêchant les gouttes de pluie ou la sueur de gêner votre vision.
Les amateurs de chaleur opteront plutôt pour un bonnet, qui garde vos oreilles bien au chaud et vous protège du vent. Le bandeau, quant à lui, est idéal pour ceux qui veulent combiner légèreté et protection ciblée : il éponge la transpiration sur le front tout en couvrant partiellement les oreilles.
Enfin, pour les sorties très froides, le tour de cou est un allié précieux : polyvalent, il peut se porter autour du cou, comme cache-nez ou même en bandeau, et permet de conserver la chaleur tout en restant respirant. Quel que soit votre choix, adaptez votre headwear à la météo et à la durée de votre sortie pour rester à l’aise et concentré sur votre course.
5. Des guêtres pour protéger ses pieds
En trail, le mauvais temps rend les chemins très boueux. Celle-ci pénètre parfois dans les chaussures et gêne rapidement la foulée. Pour éviter toute intrusion, vous pouvez porter des guêtres imperméables.
Celles-ci protégeront vos pieds des cailloux, de la pluie et de la boue. Souvent omises, elles sont pourtant très pratiques et légères, se faisant totalement oublier pendant la course !
6. Un système de portage résistant à l’eau
Pour courir sous la pluie sans soucis, il est essentiel de protéger vos affaires avec un sac de trail étanche. Les sacs d’hydratation Oxsitis sont conçus avec un tissu Ripstop résistant à l’eau, qui prévient l’usure et protège efficacement vos effets personnels de l’humidité. Que ce soit vos vêtements de rechange, votre smartphone, vos clés ou vos mouchoirs, tout restera au sec, même lors des conditions les plus humides.
En suivant ce guide, vous n’avez désormais plus d’excuses pour sauter une séance d’entraînement 😉
